夏天的飲食清淡，三餐的胃口不是那么好，但總有人夏天會(huì)長(zhǎng)胖。為什么是這樣?

　　“夏天出汗多，大家都想喝水，總想喝點(diǎn)甜水或者吃水果和冷飲，這樣會(huì)讓人體攝入過(guò)多的糖分?！?/p>

　　1.水果不要太貪吃，每天最多吃1斤

　　不要用西瓜等水果代替飯菜，尤其是少吃魚(yú)蛋，消化吸收能力差，小腹軟弱，體力低的人，不宜吃太多水果.

　　2、天氣炎熱出汗多，適當(dāng)吃一些咸菜

　　一些只吃水果的飲食可以在幾天內(nèi)減肥。他們使用高鉀和低鈉的食物從體內(nèi)排出水分，而不是真正減少體內(nèi)脂肪。但出汗會(huì)失去鈉鹽，常吃水果不吃咸的食物，會(huì)使人疲倦無(wú)力，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也會(huì)減少，但更容易發(fā)胖。

　　3.正常吃主食，每天吃蛋奶

　　充足的蛋白質(zhì)和B族維生素是減肥的必要條件。如果用水果代替主食，雖然有足夠的碳水化合物，但蛋白質(zhì)太少，就是變相降低蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降。

　　同樣作為蛋白質(zhì)來(lái)源，魚(yú)、禽畜肉仍然是比較優(yōu)質(zhì)的選擇。說(shuō)到這里，很多人可能會(huì)質(zhì)疑，肉一般不是脂肪含量高嗎?因此，在攝入量選擇上，建議每天保證50g左右的水產(chǎn)品，加上50g的畜禽肉，均指生重。

　　但是，就大多數(shù)現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣而言，肉食很少是不夠的。相反，需要控制的是數(shù)量。那么50g肉是多少呢?

　　因此，每天要吃魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，保證蛋白質(zhì)攝入的質(zhì)量。

　　4、少油烹調(diào)

　　將油炸、翻炒改為烹調(diào)和涼拌，一天可以節(jié)省十幾二十克油，減少一兩百大卡的攝入量。

　　5、少喝甜飲料，少吃冷飲

　　如果不能喝白開(kāi)水，可以喝不加糖的雜糧粥、不加糖的豆湯、米湯、薏米茶、清淡的烏龍茶、清淡的檸檬水等?？傊?，盡量用不加糖加少許的方法補(bǔ)充水分的香味。